trening na plecy

[...] na miejscu. Zawsze coś idzie poprawić-lepsze wrogiem dobrego. Plecy mnie bolą ale akurat z 15 cm niżej-troche jeszcze tą małą kontuzję czuję. A reszta po prostu obolała po treningu-mc robiłem 3 raz w tygodniu,czwarty będzie w niedzielę . No nic -pora na trening-dziś barki,tricepsy,nogi (czworogłowe) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-13 [...]

Troch e było poświątecznej roboty,jeszcze do tego byłem na zastępstwie. Praktycznie tylko praca trening jedzenie spanie :) Prawie jak zawodowiec :) Dziś wreszcie wolne,stąd spokojnie jadę na trening pleców. Anabolic Dream juz zaliczone,energia jest :) Dziś plecy dwugłowe ud a od przyszłego tygodnia nowy trening i nowy plan. Jeszcze wszystko w [...]

Dziś dzień zawodów,sąd trening zrobiłem dziś lekki,co prawda plecy,klata barki a na zawodach-wiadomo martwy ciąg. Trenuje i trenuję,miało przyjść 6 uczestników. Dwóch zgłosiło kontuzje,jeden był gotowy ale tylko zrobić ze mną trening,organizatorzy przenieśli zawody na poniedziałek,reszta zaginęla ..... :) Można by więc powiedzieć ,że wygrałem [...]

Pytajło, Pitt Bull, pożeczki z jogurtem naturalnym Dzień 22 Trening nr 13 - Plecy + Tył barków + Brzuch I Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s. * max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1s. ; 12 powt. - 26 kg (było 25kg) 2s. ; 10 powt. - 30 kg (było 28,5kg) 3s. ; 8 powt. - 32 kg (było 31 kg) 4s. ; 8 powt. - 37 kg (było 34kg) [...]

[...] x 160/140/120/100 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 15kg (ok) 8.unoszenie w opadzie 4s x 15p x 7kg +7 minut rozciągania +szybki powrót do domu }:-( trening b. dobry, ciężko tylko po rzymskiej szrugsy robić. Przedłużyło mi się bo z kumplem się rozgadałem i koniec końców umówiliśmy się za tydzień na trening klatki :-) [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x11 3) 40 x10 4) 40x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 2) 16kgx15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 85kg x8 (+2.5kg) 2) 82.5kg x9 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) [...]

Trening 1. MC 62kg/72kg/82kg x5 102kgx3 112kg/122kg/132kg x1 2. Przysiad Sumo 32/42/52/62kg x5 3. Wypady 62kg 3x5 4. Seria wymachow noga w sumie 60 wymachow na noge z 3kg obciaznikiem na kostke 5. Sissi 5kg 3x7 6. Good morning 12kg 3x20 I dzieki temu mam miekkie nogi No i obiecane zdjecia Zero widocznego miesnia - zalana jestem , za to [...]

[...] cwiczyło mimo mrozu. Trening zleciał poźniej pare partyjek w karty z kumplami i sie zasiedziałem troche;p Dieta: Rano nic W pracy chleb z wedliną i bułka z parówką Przed treningiem Łazanki I teraz mysle czy cos jescze wsunąć. Głodny jestem ale nie chce mi sie dupy z fotela ruszac Zaraz ide Housa obejrzec i w kimono Zmieniony przez - Lager90 [...]

[...] 40kg. Szczerze to nie wiem ile ma sam gryf, bo jest ich sporo :-P po 1szt 10kg i 5kg jest na boku, czyli 15kg x2 + gryf. Zaległe wpiski: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Plecy -Ściąganie drążka do klatki 5s 20-10p -Wiosłowanie półsztangą 4s 15-6p -Przenoszenie na wyciągu w bramie 3s 20,15,12 -Wiosłowanie sztangielką 3s 20x40, [...]

Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]

Dzień jedenasty 26.03 Trening Martwy Ciąg 12/10/10/8 79/84/86.5/86/5 Podciąganie 4s Wiosłowanie 10/8/8/6 59/79/69/69 Przyciąganie drążka wyciąg górny 12/10/10/8 kg? Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. [...]

Wczoraj plecy... Miały być filmiki, ale partner zapił, przyszedł skacowany i nie chciało mu się nagrywać filmików %-) Wczoraj po treningu miałem chyba z 1,5 metra długości w plecach 88-O :-D Zapuchłem jak świeżak, trening wszedł pięknie, ciężary dalej trochę większe niż w poprzednim tygodniu. Zważyłem się, na wadze pokazało 95,4kg przy niskim [...]

[...] kolana lekko na zewnątrz. Rozstaw stóp na taką szerokość, aby przy przysiadzie łokcie znajdowały się między kolanami. Na coś jeszcze powinnam zwrócić uwagę? Pewnie pierwszy trening minie na doborze odpowiedniego obciążenia. Jakieś sugestie od ilu zacząć? PS. Myślałam, że do dziennika zaglądam tylko ja, a tu niespodzianka. Dobrze wiedzieć, że [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 min na orbim 1. przysiad przedni z push press 3x 10 17,5kg*10/20kg*10/25kg*10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10 to ćwiczenie jest na prawdę ciężkie 2a. wejście na ławkę ze sztanga 17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10, Następnym razem odejmę [...]

[...] sciąganie drązka - w ostatniej serii 5 powtórzeń 1 i 1/2 i kolejne 3 już normalne bo nie miałam siły * przyciąganie ok * wyciskanie skos - nie zapisał ile było na poprzednim treningu i za nisko zaczełam :/ * łapy - nie miałam już siły, tempo #-P MISKA - owies, banan, jajko, białka jaj, olej kokosowy, whey TRENING - whey, ryż, banan, truskawki - [...]

[...] te elementy które lubie \-) - sałatka jarzynowa suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma, hgh night 1.12 poniedziałek Dziś też jakieś osłabienie i ból gardła, na szczęscie trening poszedł dobrze :-D Zimno mi znowu wylazło #-P TRENING Plecy + tył barków 1.ściąganie drązka do klaty (R:15x12) 25x10 /30x8 /35x7 /30x8 /25x10 (R:15x12) 20x10 /30x8 [...]

dziękuję Szefowo :) za samo zajrzenie do mnie! tak też zrobię!!! dam z siebie wszystko! Czyli ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z [...]

[...] Może jestem trochę osłabiona przez ten antybiotyk i było mi dosyć ciężko mimo że obciążenie nie duże, ale czuję że dałam z siebie sto procent i jestem zadowolona :-) Po treningu 5 min bieżnia 13% nachylenia,10 min orbi, 5min wioślarz. 1.Przysiad- rozgrzewka 10xcc,10x9kg ;sztangę trzymam na barkach, miałam je całe czerwone, ale jak [...]

[...] potrafię. Póki co (odpukać w niemalowane) jakoś daje radę z pomocą odpowiedniego fizjo do tego po setkach filmików dotyczących mobilizacji itp itd staram się przed każdym treningiem tak aktywować wszystkie potrzebne mięśnie żeby wchodząc do tego typu ćwiczeń mieć przynajmniej świadomość, że nie wchodzę na świeżo do tego serie rozgrzewkowe itp [...]

[...] które zdecydowanie rekompensowały te wszystkie pozostałe. Więc po prawie całym dniu mogę śmiało powiedzieć, że nie było źle a wieczór jest dość przyjemny. Poza tym! Dzień treningowy więc kolejny powód do tego aby być radosnym %-) TRENING Powiem wam, że mimo tak niskich kalorii ciężary cały czas pną się ku górze i dzisiaj nawet w niektórych [...]